건강을 해치지 않으면서도 든든하고 실속 있게 즐길 수 있는 간식은 없을까요?
이번 글에서는 단백질바, 견과류, 우무젤리를 중심으로
건강간식 3종 비교와 선택 팁을 정리해 보았습니다.
1. 단백질바: 간편하지만 제품별 차이가 극명한 영양 간식
- 장점: 고단백, 휴대 간편, 식사 대용 가능
- 주의: 당류, 첨가물, 식감 차이 큼
- 추천: 운동 전후, 바쁜 아침 대용
고르는 팁: 단백질 10g↑, 당류 5g↓, 식이섬유 3g↑ 기준
2. 견과류: 오래가는 에너지, 뇌 건강까지 챙기는 고전 간식
- 장점: 불포화지방, 항산화 성분 풍부, 소량으로 포만감
- 주의: 열량 높음, 양 조절 필수
- 추천: 오후 졸릴 때, 당 조절 간식
고르는 팁: 무염, 무가당, 하루 20~25g 정도
3. 우무젤리: 칼로리 부담 적고 입 심심할 때 딱 좋은 선택
- 장점: 저칼로리, 다양한 맛, 식이섬유 함유
- 주의: 단백질 부족, 과다 섭취 시 소화불량
- 추천: 식전 입맛 조절, 단맛 대체 간식
고르는 팁: 0kcal 제품보다는 과즙 포함 제품 선호, 1~2개 적당
결론: 목적에 따라 간식을 다르게 선택해야 합니다
| 간식 종류 | 장점 | 주의사항 | 추천 상황 |
|---|---|---|---|
| 단백질바 | 고단백, 식사 대용, 간편함 | 당류·첨가물 확인 필요 | 운동 전후, 아침 대용 |
| 견과류 | 불포화지방, 항산화 | 열량 높음, 가공 피하기 | 오후 간식, 집중력 필요할 때 |
| 곤약젤리 | 저칼로리, 포만감 | 지속력 약함, 감미료 과다 주의 | 입맛 조절, 당 당길 때 |
간식은 무작정 줄이는 것보다, 잘 고르는 것이 건강관리의 시작입니다.