다이어트를 할 때 가장 어려운 순간은 식사 사이 허기와 간식의 유혹입니다.
이번 글에서는 그릭요구르트, 삶은 달걀, 우무젤리를 활용한
고단백 다이어트 간식 3가지를 소개합니다.
1. 그릭요구르트: 꾸덕하고 든든한 단백질 간식
그릭요구르트는 일반 요구르트보다 물기를 제거해 단백질이 높고 포만감이 뛰어납니다.
✅ 장점:
- 단백질 약 8~10g / 100g
- 유산균, 칼슘 포함
- 당 낮고 포만감 오래감
✅ 섭취 팁:
- 무가당 제품 선택
- 견과류, 시나몬, 과일과 함께
- 아침 대용 or 공복 간식으로 적합
✅ 추천 조합:
- 그릭요거트 + 바나나 + 견과류
- 냉동 블루베리 + 아마씨 + 요구르트
2. 삶은 달걀: 저렴하고 강력한 고단백 스테디셀러
삶은 달걀은 포만감, 영양, 준비 편의성을 모두 갖춘 대표 간식입니다.
✅ 장점:
- 단백질 약 6g / 개당
- 냉장 보관 3일 이상 가능
- 섭취 시간 자유로움
✅ 섭취 팁:
- 하루 1~2개 적절 섭취
- 소금 대신 허브솔트 활용
✅ 응용법:
- 삶은달걀 + 슬라이스 오이
- 삶은달걀 + 달래간장 or 후추
3. 우무젤리: 식이섬유 가득한 제로 칼로리 간식
우무젤리는 칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부해 가벼운 간식으로 인기입니다.
✅ 장점:
- 10~15kcal / 개
- 곤약 → 포만감, 장운동 도움
- 달콤함으로 간식 대체 가능
✅ 섭취 팁:
- 무가당 제품 선택
- 냉장 보관 후 시원하게
- 운동 직후는 피하고, 식간 활용
결론: 고단백 간식은 다이어트의 지속력을 높여줍니다
| 간식 | 1회 칼로리 | 단백질 | 포만감 | 요약 |
|---|---|---|---|---|
| 그릭요거트 | 90~120kcal | 8~10g | 높음 | 유산균 + 단백질 + 조합 다양 |
| 삶은달걀 | 70kcal | 6g | 높음 | 저렴 + 편리 + 다양한 응용 |
| 곤약젤리 | 10~15kcal | 0g | 중간 | 제로칼로리 + 식이섬유 + 달콤함 |
공복 스트레스를 줄이는 간식 습관이 다이어트 성공의 열쇠입니다.
오늘부터 건강하게, 똑똑하게 간식 선택하세요!