잠을 자도 피곤하고, 가만히 있어도 무기력하다면?
이번 글에서는 비타민 B군, 마그네슘, 항산화 성분을 중심으로 한
만성피로 해소 식단을 제안합니다.
1. 에너지 순환을 돕는 B군 비타민, 꼭 챙겨야 할 기본
- 통곡물, 계란, 닭가슴살, 해조류 → B군 풍부
- 탄수화물 → 에너지로 전환하는 핵심 조효소
- 현미밥 + 계란 + 브로콜리만으로도 충분
2. 마그네슘: 긴장 완화와 신경 안정의 핵심 미네랄
- 시금치, 아보카도, 콩류, 견과류 → 마그네슘 공급
- 불면, 근육 긴장, 스트레스 해소에 도움
- 두부 샐러드 + 바나나 간식 + 된장국 추천
3. 항산화 식단: 세포를 지키는 장기적인 회복 전략
- 비타민 C, E, 폴리페놀, 라이코펜 → 항산화 작용
- 다양한 색 채소/과일을 식사에 골고루 구성
- 요구르트볼, 퀴노아 샐러드, 블루베리 간식
결론: 피로는 참고 견디는 게 아니라, 회복해야 하는 대상입니다
| 영양소 | 역할 | 식품 | 활용 예시 |
|---|---|---|---|
| 비타민 B군 | 에너지 대사 | 현미, 계란, 김, 닭가슴살 | 현미밥 + 계란 + 나물 |
| 마그네슘 | 신경 안정 | 아보카도, 두부, 견과류 | 두부샐러드 + 된장국 |
| 항산화 성분 | 세포 보호 | 블루베리, 파프리카, 키위 | 샐러드 + 과일 간식 |
오늘부터, 당신의 피로를 식단으로 회복하세요.