다이어트를 시작할 때 누구나 한 번쯤 해보는 생각:
“이번 주 안에 3kg만 빼고 싶다…”
하지만 무리한 단식이나 원푸드 다이어트는
요요의 지름길이자 몸을 망치는 선택이 될 수 있어요.
진짜 중요한 건, 내 몸이 따라올 수 있는 속도로
지속 가능하게 감량하는 것입니다.
오늘은 굶지 않아도 체중이 빠지는, 7일 감량 식단을 소개합니다.
✔ 일주일간 식사 아이디어까지 준비했어요!
✅ 이 식단의 기본 원칙 4가지
- 하루 3끼는 먹는다. 단, 양 조절 & 구성 변화로 대사 활성화
- 단백질 중심 + 섬유소 채소 + 저당질 탄수화물 구성 유지
- 기름진 음식, 설탕, 음료수, 밀가루 OUT
- 하루 물 1.5~2L, 저녁은 8시 전 마무리
🍽 7일 감량 식단 예시
월요일
아침: 오트밀 + 바나나 + 호두
점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 양배추찜 + 된장국
저녁: 두부부침 + 시금치나물 + 고구마 반 개
화요일
아침: 플레인 요거트 + 블루베리 + 아몬드
점심: 고등어구이 + 귀리밥 + 쌈채소 + 오이무침
저녁: 병아리콩 샐러드 + 달걀 1개
수요일
아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개
점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미 또띠아 반 개
저녁: 두부조림 + 미역국 + 깻잎무침
목요일
아침: 귀리죽 + 사과 슬라이스
점심: 연어구이 + 브로콜리찜 + 보리밥
저녁: 샐러드볼 (콩, 채소, 올리브유 드레싱)
금요일
아침: 프로틴 쉐이크 + 삶은 계란
점심: 곤약볶음밥 + 채소볶음 + 장국
저녁: 고구마 + 두부 + 미니 방울토마토
토요일
아침: 저지방 그릭요거트 + 견과류
점심: 불고기 + 상추쌈 + 고구마 반 개
저녁: 양배추찜 + 달걀 + 나물 반찬
일요일
아침: 귀리바 + 오렌지
점심: 닭가슴살구이 + 브로콜리 + 김치 조금
저녁: 미역국 + 삶은 달걀 + 샐러드
🍵 실천 팁
- 식사 시간은 규칙적으로, 최소 3~4시간 간격
- 간식이 필요하면 → 블랙커피, 삶은 달걀, 오이, 방울토마토
- 물 많이 마시기 (공복 + 식간 중심)
- 운동이 가능하다면 매일 산책 30분만으로도 효과 상승
✅ 마무리
체중을 줄이는 것보다 더 중요한 건
건강하게 줄이는 것, 그리고 지속할 수 있는 속도입니다.
7일 식단은 다이어트의 리듬을 만드는 시간이에요.
이번 주는 몸을 혹사하지 말고,
부드럽게 감량하는 일주일을 만들어보세요.