예전엔 아침마다 눈 뜨기 바쁘게 준비하다 보니 늘 하루가 정신없이 흘러갔습니다. 그런데 작은 습관을 만들어보니 하루의 시작이 훨씬 부드러워졌어요. 오늘은 제가 실천하는 아침 루틴 세 가지를 소개해보겠습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있고, 10분이면 충분합니다.
1. 물 한 잔으로 몸 깨우기
아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 물을 한 잔 마십니다. 밤새 호흡과 땀으로 수분이 빠져나가서 그런지, 찬물보다 미지근한 물이 목을 부드럽게 풀어줍니다. 꼭 특별한 이유가 없어도 ‘물을 마셨다’는 작은 행동이 몸을 깨어나게 해 주더라고요. 카페인 음료보다 물로 시작하는 하루가 훨씬 개운합니다.
2. 5분 스트레칭으로 몸 풀기
운동을 오래 하긴 부담스럽지만, 침대 옆에서 간단하게 몸을 풀어주면 하루 종일 기운이 달라집니다. 팔을 위로 쭉 뻗고, 목을 가볍게 돌리고, 허리를 좌우로 비틀어 주는 정도만 해도 충분합니다. 특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 직장인에게는 아침 스트레칭이 꼭 필요합니다. 몸이 덜 무거워지고, 하루 종일 앉아 있어도 덜 뻐근합니다.
3. 짧은 메모로 하루 정리하기
아침에 해야 할 일을 머릿속에만 담아두면 금세 잊어버립니다. 저는 손바닥만 한 메모지에 오늘의 중요한 일을 두세 가지 적습니다. 길게 쓰지 않아도 ‘오늘 점심 약속’, ‘저녁 장보기’ 정도만 기록해도 마음이 한결 가벼워져요. 적어둔 덕분에 하루가 흩어지지 않고, 작은 성취감도 얻을 수 있습니다.
마무리
아침을 대단하게 바꿀 필요는 없습니다. 물 한 잔, 5분 스트레칭, 짧은 메모. 이 세 가지만으로도 하루의 톤이 훨씬 부드러워지고 여유가 생깁니다. 바쁜 일상 속에서도 작은 루틴 하나로 달라지는 변화를 직접 경험해보시길 추천합니다.