하루 일과를 마치고 나면 출출함이 몰려오는 밤.
하지만 다이어트 중이거나 건강을 생각하는 분들에게 야식은 큰 고민거리가 되죠.
오늘은 늦은 시간에도 부담 없이 먹을 수 있는, 살 안 찌는 저칼로리 야식 레시피를 소개합니다.
🍽 야식, 왜 살이 찔까?
- 밤에는 기초대사율이 낮아 에너지 소비가 줄어듭니다.
- 늦은 시간 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 급격히 올리고, 잉여 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워요.
- 하지만 올바른 재료와 적절한 양을 지키면 야식도 충분히 건강하게 즐길 수 있습니다!
🌙 살 안 찌는 저칼로리 야식 추천 레시피 5가지
1. 두부 구이 & 간장소스
- 재료: 부침용 두부 1/2모, 간장 1T, 식초, 다진 파, 마늘, 깨소금
- 방법: 두부를 얇게 썰어 팬에 바삭하게 굽고, 간장소스를 곁들여 먹으면 깔끔하면서 포만감 있는 야식 완성!
- 칼로리: 약 150kcal
2. 오이 & 삶은 달걀 플레이트
- 재료: 오이 1개, 삶은 달걀 1~2개, 소금 약간, 통후추
- 방법: 오이는 얇게 썰고, 삶은 달걀과 함께 접시에 담아 간단한 간을 해줍니다.
- 칼로리: 약 120kcal
3. 그릭요거트 & 블루베리 컵
- 재료: 플레인 그릭요거트 100g, 블루베리 한 줌, 견과류 약간
- 방법: 작은 컵에 요거트와 재료들을 담기만 하면 완성!
- 칼로리: 약 180kcal
4. 양배추찜 & 들깨소스
- 재료: 양배추 잎 3~4장, 들깨가루 1T, 소금 약간
- 방법: 양배추는 찜기에 쪄서 부드럽게 하고, 들깨가루에 물을 섞어 찍어 먹습니다.
- 칼로리: 약 100kcal
5. 에어프라이어 고구마칩
- 재료: 고구마 1/2개, 소금 약간, 올리브유 아주 소량
- 방법: 얇게 썬 고구마를 에어프라이어에 돌리면 바삭한 건강 간식이 됩니다.
- 칼로리: 약 130kcal
📝 저칼로리 야식 선택 팁
- 탄수화물은 줄이고 단백질·식이섬유 중심으로
→ 두부, 삶은 달걀, 채소, 요거트 등 추천 - 소화 잘 되는 재료 선택
→ 야식 후 속이 불편하면 수면의 질도 떨어집니다. - 20~30분 전 미리 준비
→ 배고픔이 폭식으로 이어지지 않게, 미리 준비된 메뉴로 대처하세요. - 밤 10시 이후 섭취는 피하기
→ 이상적인 야식 시간은 취침 2~3시간 전입니다.
✅ 마무리
야식이 반드시 “금기”일 필요는 없습니다.
칼로리와 영양 구성을 신경 쓰고, 소화에 부담 없는 식재료로 구성한다면 오히려 스트레스를 줄이고 건강한 생활 리듬을 만들 수 있어요.
오늘 소개한 저칼로리 야식 레시피로 밤의 유혹을 건강하게 이겨내 보세요!