여름맞이 해독 식단 제안 (그린스무디, 해독주스, 수박샐러드)

여름을 건강하게 준비하려면 몸속도 가볍게 정리할 필요가 있습니다.
이번 글에서는 그린스무디, 해독주스, 수박샐러드로 구성된
실천 가능한 여름맞이 해독 식단을 제안합니다.

1. 그린스무디: 과일과 채소의 균형을 맞춘 속 편한 한 잔

• 녹색 채소 → 엽록소 풍부 → 간 해독 + 산화 억제
• 과일 → 소화 효소 + 비타민 보충
• 공복 섭취 시 장 자극 효과

레시피: 시금치, 바나나, 사과, 물 / 블렌딩 후 마시기

2. 해독주스: 장을 씻어내는 듯한 가벼운 한 잔

• 양배추 + 당근 + 사과 + 브로콜리 → 장 정화 + 소화 촉진
• 끓여서 부드럽게 만든 후 블렌딩
• 식간에 마시면 흡수 부담 ↓

레시피: 데친 재료 + 물 → 식힌 후 블렌더로 갈기

3. 수박샐러드: 수분과 해독을 동시에 잡는 여름 제철식

• 리코펜 + 수분 + 칼륨 → 항산화 + 붓기 완화
• 치즈, 견과류 더하면 한 끼 샐러드 가능

레시피: 수박 큐브 + 치즈 + 민트 + 발사믹 소스

결론: 해독은 단기간 다이어트가 아닌, 여름 준비의 시작입니다

메뉴	해독 포인트	섭취 타이밍	추천 대상
그린스무디	항산화, 장 자극	아침 공복	속 더부룩한 날, 아침 루틴용
해독주스	소화 회복, 장 정화	식간	디톡스 초기, 과식 다음날
수박샐러드	이뇨, 수분 보충	점심, 간식	더운 날, 붓기 있는 날

오늘부터 해독은 '극단적인 제한'이 아니라, '똑똑한 식사 선택'으로 시작해 보세요.