“별 이유 없이 피곤하고 부어요.”
“관절도 자주 아프고, 소화도 잘 안 돼요.”
이런 증상, 단순한 컨디션 문제가 아니라
몸속에 쌓인 ‘염증’이 원인일 수 있습니다.
염증은 외부 자극에 대한 자연스러운 반응이지만
지속되면 만성 질환, 피로, 노화 가속화까지 유발할 수 있어요.
오늘은 염증을 유발하는 식습관과,
염증을 줄이는 식사법을 정리해 드립니다.
🔥 염증을 유발하는 나쁜 식습관
- 설탕·정제 탄수화물 과다 섭취
→ 인슐린 과잉 → 염증 유도 + 지방 축적 - 트랜스지방 & 튀긴 음식 자주 먹기
→ 혈관 손상 + 산화 스트레스 증가 - 과도한 음주, 카페인, 가공육 섭취
→ 간 해독 부담 증가 → 전신 염증 유발 - 수분 부족 + 식이섬유 부족
→ 장내 유해균 증가 → 장염증 + 면역력 저하
🥗 염증 줄이는 식사법 5가지
✔ 1. 항산화 식품 자주 섭취하기
→ 블루베리, 시금치, 당근, 녹황색 채소, 브로콜리
✔ 2. 오메가-3 풍부한 식품 먹기
→ 연어, 고등어, 아마씨, 들기름, 호두 등
✔ 3. 지중해식 식단 구성하기
→ 통곡물 + 채소 + 생선 + 올리브유 중심 식사
✔ 4. 가공식품 줄이고 자연식 위주로
→ 1일 가공식품 섭취 비율 20% 이하로 관리
✔ 5. 장 건강 위한 식이섬유 & 발효식품 챙기기
→ 김치, 된장, 요거트, 귀리, 바나나
🍽 하루 식단 예시
아침
- 귀리죽 + 바나나 + 견과류
- 따뜻한 녹차
점심
- 고등어구이 + 현미밥 + 나물 2종
- 김치 + 된장국
저녁
- 두부샐러드 + 통밀빵
- 블루베리 요거트 or 아로니아
✅ 마무리
우리 몸은 먹는 것에 정직하게 반응합니다.
염증을 줄이는 식단을 실천하면
피로, 붓기, 만성 통증, 장 트러블이 서서히 개선될 수 있어요.
오늘부터 한 끼씩,
염증을 가라앉히는 건강한 음식으로 바꿔보세요.