무더운 날씨가 시작되면 시원하고 달콤한 간식이 자꾸 생각납니다.
이번 글에서는 참외샐러드, 수박스틱, 자두요구르트볼을 활용해
건강하고 맛있는 제철 과일 간식 3가지를 소개합니다.
1. 참외샐러드: 아삭하고 상큼한 식이섬유 간식
참외는 수분과 식이섬유가 풍부한 저칼로리 과일로, 샐러드 재료로도 훌륭합니다.
✅ 재료:
- 참외 1/2개
- 어린잎채소, 방울토마토, 견과류
- 드레싱: 발사믹식초 + 올리브오일
✅ 팁: 모차렐라 치즈 소량 추가 시 포만감↑, 차게 먹을 것
2. 수박스틱: 먹기 편하고 포만감 높은 천연 디저트
수박은 수분이 많고 시원해서 여름철 간식으로 안성맞춤입니다.
✅ 준비 방법:
- 수박을 길쭉한 스틱 형태로 자르기
- 냉동 보관 or 민트·레몬즙과 함께 섭취
✅ 팁: 소금 약간 뿌리면 단맛 강화, 슬러시로도 응용 가능
3. 자두요거트볼: 달콤함과 유산균을 함께
자두는 유기산과 식이섬유가 풍부한 상큼한 과일로, 요거트와 궁합이 좋습니다.
✅ 재료:
- 자두 2개 (슬라이스)
- 무가당 그릭요거트 3큰술
- 아마씨, 시나몬, 꿀 약간
✅ 팁: 껍질째 섭취 시 항산화 효과↑, 아침 대용 식사로도 활용 가능
결론: 여름 간식은 시원하고 건강하게, 과일로 해결하세요
| 간식 | 제철 과일 | 포인트 요약 | 칼로리 (예상) |
|---|---|---|---|
| 참외샐러드 | 참외 | 아삭함 + 수분 + 샐러드로 응용 | 약 100~150kcal |
| 수박스틱 | 수박 | 수분보충 + 냉동 응용 + 간편 | 약 50kcal |
| 자두요거트볼 | 자두 | 상큼 + 유산균 + 혈당 부담 ↓ | 약 130kcal |
더운 날엔 무겁지 않은 간식으로 몸도 기분도 가볍게 리프레시하세요!