“건강검진에서 중성지방이 높다고 들었어요.”
“평소 식단이 큰 영향을 준다는데, 뭘 먹어야 할지 모르겠네요.”
중성지방은 혈액 속 지방의 한 종류로,
지속적으로 높을 경우 심혈관 질환, 지방간, 대사증후군의 위험이 증가합니다.
다행히도 올바른 식단으로 비교적 빠르게 개선이 가능합니다.
오늘은 무리하지 않으면서 실천할 수 있는 5일 식단 가이드를 소개할게요.
혈관 건강, 오늘부터 챙겨보세요.
✅ 중성지방 낮추기 위한 식사 원칙
- 설탕, 밀가루, 단 탄수화물 줄이기
- 등푸른 생선, 식물성 오일, 견과류 등 좋은 지방 섭취
- 가공육, 튀김, 마요네즈 OUT
- 야채 중심 식단 + 식이섬유 충분히 섭취
- 하루 물 1.5~2L, 저녁은 가볍게
🍽 중성지방 개선 5일 식단 예시
Day 1
아침: 귀리죽 + 사과
점심: 연어구이 + 브로콜리 + 현미밥 + 된장국
저녁: 두부조림 + 양배추찜 + 토마토
Day 2
아침: 플레인 요거트 + 바나나 + 아몬드
점심: 병아리콩 샐러드 + 삶은 달걀 + 보리차
저녁: 고등어구이 + 시금치무침 + 보리밥
Day 3
아침: 저지방 우유 + 오트밀볼
점심: 닭가슴살구이 + 상추쌈 + 미역국
저녁: 고구마 + 두부부침 + 나물 반찬
Day 4
아침: 삶은 계란 2개 + 토마토 + 견과류
점심: 곤약비빔밥 + 채소볶음
저녁: 채소수프 + 귀리빵 슬라이스
Day 5
아침: 바나나 + 보이차 or 루이보스차
점심: 두부샐러드 + 고등어 통조림 구운 것
저녁: 저염된장국 + 오이무침 + 현미밥 소량
💡 식단 외 실천 팁
- 야식, 음주, 단 커피(믹스커피)는 금지
- 매일 30분 이상 걷기 or 스트레칭
- 영양제: 오메가3, 폴리코사놀, 크릴오일 등 도움 가능
- 식후 2시간 내 가벼운 움직임 추천
✅ 마무리
중성지방은 단시간에 급격히 높아질 수도 있지만,
그만큼 식습관 개선을 통해 안정적으로 관리할 수 있는 수치입니다.
지금 이 글을 보신 게
당신의 혈관 건강을 위한 전환점이 될 수 있어요.
이번 주, 5일만 실천해 보세요.
몸도 훨씬 가벼워질 거예요!