잠을 잘 잤을 때와 그렇지 못했을 때 하루 컨디션 차이는 정말 크죠. 예전에는 ‘그냥 피곤해서 못 잤나 보다’ 하고 넘겼는데, 알고 보니 집안 환경을 조금만 바꿔도 숙면에 큰 차이가 생기더라고요. 그래서 요즘은 침실 환경을 정리하는 것만으로도 수면 질이 달라지는 걸 경험하고 있습니다.
조명 – 은은하게 줄이는 습관
저는 예전엔 자기 전까지 방 불을 환하게 켜두곤 했어요. 그러다 보니 잠자리에 들어도 뇌가 여전히 깨어 있는 느낌이 들었죠. 지금은 취침 30분 전부터 거실 조명은 아예 끄고, 침실은 스탠드 하나만 은은하게 켜둡니다. 눈이 점차 어둠에 익숙해지면서 몸도 자연스럽게 ‘잘 준비’를 하게 되더라고요. 휴대폰 화면 밝기도 자동으로 낮춰두니 훨씬 쉽게 잠이 듭니다.
온도 – 여름과 겨울의 적정선 찾기
여름에는 선풍기 바람을 직접 쐬는 대신 천장 쪽으로 바람을 돌려 공기를 순환시키고, 겨울에는 전기장판을 오래 켜두지 않고 이불만 살짝 덥혀둔 뒤 끄는 방식을 씁니다. 체감으로는 1~2도 차이인데도 금세 잠들 수 있고, 새벽에 깨는 일이 줄었어요. 딱히 특별한 장치 없이도 적정 온도만 잘 맞춰줘도 훨씬 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
습도 – 작지만 확실한 수면 도우미
겨울철에는 가습기를 켜두고, 여름철에는 제습기를 활용합니다. 저는 원래 새벽에 목이 자주 칼칼해져서 깨곤 했는데, 습도를 40~60% 정도로 맞추니 그런 불편이 거의 사라졌어요. 큰 투자 없이도 공기 상태만 관리해도 수면이 달라집니다. 여기에 화분 하나 두면 공기도 부드럽게 유지돼서 도움이 되더라고요.
침구 – 매일은 못해도 주 1회는 관리
사소한 것 같지만 이불을 자주 정리하는 것도 중요했습니다. 먼지가 쌓이면 알레르기 반응 때문에 잠이 얕아지는 경우가 있거든요. 저는 주 1회 정도 침구를 세탁하고, 매일 아침 창문 열어 환기할 때 이불도 같이 털어줍니다. 그랬더니 눕자마자 드는 편안함이 확실히 다르더라고요.
마무리
수면은 약이나 보충제보다 환경을 먼저 챙기는 게 더 큰 효과가 있다는 걸 몸소 느꼈습니다. 화려한 장비나 특별한 방법이 아니라, 조명, 온도, 습도, 침구 같은 기본적인 요소만 신경 써도 숙면이 가능하더라고요. 오늘 밤은 침실 불을 조금 일찍 꺼두고, 이불 한번 정리해 보세요. 아마 내일 아침이 달라질 겁니다.