회사에서 하루를 보내고 집에 돌아오면 몸이 무겁고 머리도 지끈거릴 때가 많습니다. 저 역시 예전에는 집에 오면 그냥 소파에 누워버리곤 했습니다. 그런데 그렇게 보내다 보니 피로가 더 쌓이는 것 같더라고요. 그래서 최근에는 퇴근 후 습관을 조금씩 바꿔봤습니다. 별것 아닌 것 같은데, 하루의 마무리가 훨씬 편안해지고 다음 날도 가볍게 시작할 수 있었습니다.
1. 집에 들어오면 가볍게 스트레칭하기
예전에는 퇴근 후 바로 씻고 눕는 게 제일 좋다고 생각했습니다. 하지만 잠깐이라도 몸을 풀어주면 긴장이 확실히 풀리더라고요. 저는 현관에서 신발을 벗고 방에 들어가기 전에 5분 정도 어깨 돌리기, 종아리 늘리기를 합니다. 장시간 앉아 있었던 근육이 풀리면서 몸이 가벼워지고, 하루 종일 쌓였던 답답함이 조금은 내려가는 기분이 듭니다.
2. 휴대폰은 잠시 멀리 두기
퇴근 후 무의식적으로 휴대폰을 켜면, 소셜 미디어나 뉴스에 빠져 시간만 흘러갑니다. 그러다 보면 오히려 머리가 더 피곤해지죠. 그래서 집에 오면 최소 30분 동안은 휴대폰을 책상 위에 두고 다른 일을 합니다. 간단히 저녁을 준비하거나, 음악을 틀어놓고 방을 정리하는 정도인데, 그 시간 동안 마음이 한결 차분해집니다. 작은 디지털 디톡스가 생각보다 큰 효과를 주더라고요.
3. 자기 전에 감사일기 쓰기
피곤한 하루에도 고마운 순간은 꼭 하나쯤 있더라고요. 저는 잠들기 전에 오늘 좋았던 일이나 감사했던 일을 한 줄씩 적습니다. "퇴근길에 하늘이 예뻤다", "동료가 도와줬다" 같은 사소한 것들이지만, 하루를 긍정적인 기분으로 마무리하게 해 줍니다. 그렇게 적어둔 기록들을 주말에 다시 보면, 내 삶에 생각보다 좋은 일들이 많았다는 걸 깨닫게 됩니다.
작은 습관이 만드는 큰 변화
퇴근 후 생활 습관을 바꾸는 건 거창한 게 아닙니다. 단 5분만 시간을 내도 몸과 마음이 한결 편안해질 수 있습니다. 스트레칭, 휴대폰 내려놓기, 감사일기 쓰기. 이 세 가지를 실천하면서 하루의 끝이 더 가볍고 따뜻해졌습니다. 혹시 요즘 퇴근 후에도 피로가 풀리지 않는다면, 오늘부터 하나만이라도 시작해 보세요. 분명 차이를 느끼실 수 있을 겁니다.