“잠을 자도 피곤하고, 아침부터 기운이 없어요.”
“집중도 안 되고 하루 종일 무기력해요…”
이런 증상, 단순한 과로가 아니라
필수 영양소 부족이나 미세한 체내 불균형 때문일 수 있어요.
몸이 보내는 피로 신호를 무시하지 말고,
도움이 되는 영양소를 잘 보충해 주는 것이 중요합니다.
오늘은 피로 회복에 효과적인 영양제 5가지를 소개할게요.
체력, 면역, 집중력까지 회복하는 데 도움 될 수 있는 구성입니다.
⚡ 1. 비타민 B군 – 에너지 대사의 핵심
- B1, B2, B6, B12는 피로 회복에 꼭 필요한 비타민
- 신경 기능, 근육 회복, 혈액 생성에 관여
- 만성 피로, 눈 피로, 신경 예민 증상 있을 때 필수
✔ 추천 섭취법: 아침 식후, 종합비타민 or B-콤플렉스 형태
⚡ 2. 마그네슘 – 긴장 완화 & 숙면 유도
- 근육 긴장 완화, 신경 안정, 수면 질 개선에 도움
- 부족 시 눈 떨림, 두통, 불안, 피로감 증가
✔ 추천 섭취법: 취침 전 200~400mg
✔ 주의: 설사 유발 가능, 고용량 피하기
⚡ 3. 코엔자임 Q10 – 세포 에너지 생산 촉진
- ATP 생성 촉진 → 체내 에너지 효율 증가
- 심장 기능에도 도움, 중장년층에게 특히 유익
✔ 추천 섭취법: 식후 섭취 / 지용성 성분이라 지방과 함께 복용하면 흡수 ↑
⚡ 4. 홍삼 or 인삼 추출물 – 면역력 + 활력 향상
- 체력 회복, 스트레스 완화, 혈당 조절 효과
- 꾸준히 섭취하면 전반적인 피로 저하에 효과적
✔ 추천 섭취법: 공복 피하고 식간에 섭취
⚡ 5. 아르기닌 – 혈류 개선 + 회복력 상승
- 혈관 확장 → 산소·영양 공급 증가 → 피로 회복 가속화
- 운동 후 회복에도 효과적
✔ 추천 섭취법: 공복 섭취 or 운동 전 후 / 1,000~2,000mg
✅ 마무리
피로는 단순히 ‘쉬면 낫는 증상’이 아니라
몸이 필요한 걸 채워달라는 메시지일 수 있어요.
오늘 소개한 5가지 영양소는
단기 활력뿐 아니라, 장기적인 체력 회복에도 중요한 역할을 합니다.
무기력한 일상이 반복된다면,
식사와 함께 영양제 루틴도 점검해 보세요!