다이어트, 피부, 장 건강…
20~30대 여성이라면 한 번쯤은 동시에 고민해 봤을 거예요.
이번 글에서는 바쁘지만 건강 챙기고 싶은 2030 여성들을 위한
맞춤 레시피 3가지를 소개합니다.
1. 다이어트에 도움 되는 곤약두부볶음
우무과 두부로 만든 한 접시 요리는 칼로리는 낮고 포만감은 높은 저녁 식단으로 제격입니다.
- 곤약 → 칼로리 ↓, 식이섬유 ↑
- 두부 → 식물성 단백질 공급
- 기름 없이 조리 가능 → 속 부담 적음
조리 팁: 데친 곤약 + 구운 두부 + 간장 드레싱
2. 피부에 좋은 연어아보카도 샐러드
건강한 지방과 항산화 영양소로 피부에 활력을 주는 샐러드입니다.
- 연어 → 오메가 3 지방산 → 염증 완화
- 아보카도 → 비타민E + 불포화지방
- 신선 채소 + 직접 만든 드레싱 추천
조리 팁: 훈제연어 + 아보카도 + 올리브유&발사믹
3. 장 건강에는 아침 공복 요구르트볼
플레인 요구르트에 과일과 귀리를 곁들여 아침을 가볍게 시작할 수 있습니다.
- 유산균 → 장 내 환경 개선
- 오트밀 + 견과 → 포만감 + 에너지
- 공복 섭취 시 효과 극대화
조리 팁: 요구르트 + 바나나 + 견과 + 꿀 or 시나몬
결론: 잘 챙겨 먹는 것이 결국 가장 꾸준한 ‘자기 관리’입니다
복잡한 다이어트보다, 오늘 저녁 한 끼부터 바꾸는 게 시작이에요.
꾸준히 먹고, 잘 챙기는 습관이 가장 현실적인 자기 관리입니다.