SNS에서 핫한 지중해 식단 따라하기: 입문자를 위한 가이드
요즘 인스타그램, 유튜브, 건강 블로그에서 자주 보이는 키워드,바로 **‘지중해 식단(Mediterranean Diet)’**입니다.한때 ‘다이어트 식단’으로 떠오르더니,이제는 장수, 심혈관 건강, 체중 유지, 염증 완화까지 아우르는 건강 식단의 정석으로 자리 잡고 있죠.오늘은 지중해 식단이란 무엇인지,처음 시작하는 사람들도 쉽게 따라 할 수 있는 실전 팁까지 정리해드립니다.🌿 지중해 식단이란?이탈리아, 그리스, 스페인 등 남유럽 연안 국가들의 전통 식사 스타일을 기반으로 한 식단입니다.주요 특징은 다음과 같습니다:식물성 중심 식단 (채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류)올리브유를 주요 지방원으로 사용붉은 고기보다 생선과 해산물 섭취적당한 와인, 유제품 소량 섭취가공식품 최소화, 자연식 위주 식사이 식..
2025. 5. 13.
단백질 음료 VS 고단백 자연식, 어떤 게 더 좋을까?
운동을 하거나 다이어트를 시작하면 제일 먼저 듣는 조언,“단백질은 꼭 챙겨 드세요!”하지만 요즘은 마트나 편의점, 심지어 카페에서도 **‘단백질 음료’**가 넘쳐나고 있죠.그렇다면 자연식으로 먹는 단백질과 제품으로 마시는 단백질,과연 무엇이 더 좋을까요?오늘은 단백질 섭취의 두 가지 방식을 꼼꼼하게 비교해 보고,내 몸에 더 잘 맞는 방법을 찾는 데 도움을 드릴게요.🥚 단백질, 왜 중요한가요?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬, 면역세포 등을 구성하는 필수 영양소입니다.특히 다음과 같은 경우에는 단백질 요구량이 증가합니다:운동 후 근육 회복이 필요한 경우다이어트 중 기초대사량 유지를 위해고령자, 수험생, 수유 중인 여성체력 회복, 병후 회복기🥤 단백질 음료의 장점과 단점장점:간편함→ 출근길, 운동..
2025. 5. 13.
생리 전후에 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
생리 기간이 되면 이유 없이 피로하고, 짜증이 나며, 배가 아프고 피부도 뒤집어지기 일쑤입니다.이런 **생리 전후 증상(PMS)**은 단순히 지나가는 통증이 아니라 호르몬 변화와 관련된 신체 신호입니다.그렇다면 생리 전후로 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 증상이 덜할까요?오늘은 생리 전과 생리 중, 생리 후로 나누어 체계적으로 살펴보겠습니다.📌 생리 전(1~7일 전) 먹으면 좋은 음식생리 전은 에스트로겐 감소 + 프로게스테론 증가로 인해 감정 기복과 과식, 부종, 유방통, 피로감 등이 발생합니다.✔️ 먹으면 좋은 음식복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리 등)→ 식욕 폭발 방지 + 혈당 안정견과류(호두, 아몬드, 해바라기씨)→ 마그네슘, 비타민 E 풍부 → 감정 안정, 유방통 완화바나나→ 칼륨 + ..
2025. 5. 13.
기름 없이 요리하는 건강한 조리법 5가지
다이어트 중이거나 건강을 챙기기 시작했다면, 가장 먼저 바꿔야 할 것이 바로 **‘조리법’**입니다.음식 자체는 건강한 재료여도, 기름에 튀기거나 볶는 순간 칼로리가 급상승하게 되죠.그렇다고 무조건 삶기만 하면 맛이 없어지는 것도 사실입니다.오늘은 기름 없이도 맛있고 건강하게 요리할 수 있는 조리법 5가지를 소개합니다.이 방법들을 활용하면 칼로리 걱정 없이, 맛과 영양 모두 챙긴 식사를 만들 수 있어요!🥗 1. 찜 (Steam)대표 요리: 브로콜리찜, 계란찜, 닭가슴살 찜, 만두 등조리법:찜기나 전자레인지, 실리콘 찜 용기를 활용해 재료 본연의 맛을 살림장점:영양소 손실이 적고, 기름을 전혀 사용하지 않아도 부드럽고 담백한 맛활용 팁:된장, 허브, 들깨가루 등으로 풍미를 추가하면 더욱 맛있게 즐길 수 ..
2025. 5. 13.
