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단백질 음료 VS 고단백 자연식, 어떤 게 더 좋을까? 운동을 하거나 다이어트를 시작하면 제일 먼저 듣는 조언,“단백질은 꼭 챙겨 드세요!”하지만 요즘은 마트나 편의점, 심지어 카페에서도 **‘단백질 음료’**가 넘쳐나고 있죠.그렇다면 자연식으로 먹는 단백질과 제품으로 마시는 단백질,과연 무엇이 더 좋을까요?오늘은 단백질 섭취의 두 가지 방식을 꼼꼼하게 비교해 보고,내 몸에 더 잘 맞는 방법을 찾는 데 도움을 드릴게요.🥚 단백질, 왜 중요한가요?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬, 면역세포 등을 구성하는 필수 영양소입니다.특히 다음과 같은 경우에는 단백질 요구량이 증가합니다:운동 후 근육 회복이 필요한 경우다이어트 중 기초대사량 유지를 위해고령자, 수험생, 수유 중인 여성체력 회복, 병후 회복기🥤 단백질 음료의 장점과 단점장점:간편함→ 출근길, 운동.. 2025. 5. 13.
생리 전후에 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 생리 기간이 되면 이유 없이 피로하고, 짜증이 나며, 배가 아프고 피부도 뒤집어지기 일쑤입니다.이런 **생리 전후 증상(PMS)**은 단순히 지나가는 통증이 아니라 호르몬 변화와 관련된 신체 신호입니다.그렇다면 생리 전후로 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 증상이 덜할까요?오늘은 생리 전과 생리 중, 생리 후로 나누어 체계적으로 살펴보겠습니다.📌 생리 전(1~7일 전) 먹으면 좋은 음식생리 전은 에스트로겐 감소 + 프로게스테론 증가로 인해 감정 기복과 과식, 부종, 유방통, 피로감 등이 발생합니다.✔️ 먹으면 좋은 음식복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리 등)→ 식욕 폭발 방지 + 혈당 안정견과류(호두, 아몬드, 해바라기씨)→ 마그네슘, 비타민 E 풍부 → 감정 안정, 유방통 완화바나나→ 칼륨 + .. 2025. 5. 13.
장 건강을 위한 ‘항염 식단’이란? 실제 효과와 식단 예시 요즘 TV나 SNS에서 자주 등장하는 ‘항염 식단’.건강에 관심이 많다면 한 번쯤 들어봤을 텐데요,**항염 식단(Anti-Inflammatory Diet)**은 말 그대로 우리 몸의 염증 반응을 줄이는 식사법을 말합니다.특히 장이 자주 더부룩하고 예민하거나, 면역력 저하, 만성 피로가 있는 분들에게 추천되는 식단입니다.오늘은 항염 식단이 왜 중요한지, 어떤 음식이 좋은지,실제 적용 가능한 하루 식단 예시까지 알려드릴게요.🧠 왜 항염 식단이 필요할까?염증은 우리 몸을 보호하는 면역 반응의 일종입니다.하지만 이 염증이 지속되거나 과도해지면장벽 손상 → 소화 불량, 장누수증후군면역체계 교란 → 자가면역 질환, 알레르기체내 산화 스트레스 증가 → 노화, 암 위험 증가로 이어질 수 있습니다.이때 음식은 염증을 .. 2025. 5. 13.
기름 없이 요리하는 건강한 조리법 5가지 다이어트 중이거나 건강을 챙기기 시작했다면, 가장 먼저 바꿔야 할 것이 바로 **‘조리법’**입니다.음식 자체는 건강한 재료여도, 기름에 튀기거나 볶는 순간 칼로리가 급상승하게 되죠.그렇다고 무조건 삶기만 하면 맛이 없어지는 것도 사실입니다.오늘은 기름 없이도 맛있고 건강하게 요리할 수 있는 조리법 5가지를 소개합니다.이 방법들을 활용하면 칼로리 걱정 없이, 맛과 영양 모두 챙긴 식사를 만들 수 있어요!🥗 1. 찜 (Steam)대표 요리: 브로콜리찜, 계란찜, 닭가슴살 찜, 만두 등조리법:찜기나 전자레인지, 실리콘 찜 용기를 활용해 재료 본연의 맛을 살림장점:영양소 손실이 적고, 기름을 전혀 사용하지 않아도 부드럽고 담백한 맛활용 팁:된장, 허브, 들깨가루 등으로 풍미를 추가하면 더욱 맛있게 즐길 수 .. 2025. 5. 13.
기초대사량 올리는 식사법과 추천 음식 “먹는 건 똑같은데 나는 살이 안 빠져…”다이어트나 체중 관리가 잘 되지 않을 때, 의외로 원인은 **기초대사량(BMR)**에 있을 수 있습니다.기초대사량이란 우리 몸이 가만히 있어도 소비하는 최소한의 에너지입니다.이 수치가 낮아지면 똑같이 먹어도 살이 찌기 쉽고,높아지면 더 잘 빠지고 덜 찌는 체질로 변화할 수 있습니다.오늘은 기초대사량을 자연스럽게 높이는 식사법과 추천 음식들을 소개합니다.🔥 기초대사량이 중요한 이유전체 에너지 소모의 약 60~70% 차지대사량이 높을수록 같은 식사에도 살이 덜 찜다이어트 이후 요요 방지에도 핵심근육량, 식습관, 수면, 스트레스 등 다양한 요소의 영향을 받음📉 기초대사량이 낮아지는 경우무리한 다이어트로 근육량 감소아침 거르고 불규칙한 식사활동량 부족, 앉아서만 생활.. 2025. 5. 13.
체지방 줄이기 vs 근육 유지: 식단 전략 차이 운동을 시작하거나 다이어트를 계획할 때, 많은 사람들이 헷갈려하는 것이 있습니다.바로 **체지방 감량과 근육 유지(또는 증가)**를 동시에 하고 싶은 욕심이죠.하지만 이 두 목표는 영양 전략에서 근본적으로 다른 접근법이 필요합니다.오늘은 체지방 줄이기와 근육 유지의 차이점, 그리고 각 목표에 맞는 식단 전략을 정리해 드립니다.운동 효과를 극대화하고 싶다면 반드시 읽어보세요!⚖️ 체지방 감량 vs 근육 유지, 뭐가 다른가요?구분체지방 줄이기근육 유지/증가목표칼로리 적자 유지칼로리 균형 또는 소폭 흑자탄수화물줄이거나 조절운동 전후로 섭취 유지단백질높게 유지매우 높게 유지지방제한적으로 섭취건강한 지방은 충분히운동량유산소 중심 + 근력 병행근력 운동 집중 + 유산소 최소화대표 키워드칼로리 제한, 저탄고단고단백,.. 2025. 5. 13.

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