갱년기 여성에게 좋은 식단과 영양소
여성이라면 누구나 겪는 갱년기(폐경기 전후).이 시기는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나는 시기입니다.불규칙한 생리, 안면홍조, 피로, 우울감, 체중 증가, 골다공증 등…하지만 적절한 식단과 영양 관리만으로도 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 갱년기를 건강하게 이겨내기 위해 필요한 영양소와 식단 구성법을 소개합니다.🌀 갱년기 증상이 생기는 이유갱년기는 보통 45~55세 사이에 나타나며, 여성 호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 다양한 변화가 발생합니다.체온 조절 기능 저하 → 안면홍조, 식은땀감정 기복, 우울감근육량 감소, 골밀도 저하복부비만, 혈압 상승수면장애 및 피로감이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 호르몬 변화에 대응하는 식사 전략..
2025. 5. 13.
비건 & 논비건 단백질 비교: 어떤 걸 선택해야 할까?
건강, 환경, 동물복지 등의 이유로 비건 식단을 선택하는 사람들이 점점 늘고 있습니다.그에 따라 **식물성 단백질(비건 단백질)**에 대한 관심도 높아졌는데요,과연 비건 단백질과 논비건(동물성) 단백질은 어떻게 다를까요?오늘은 두 단백질의 차이를 비교하고, 내게 맞는 단백질 선택법을 안내해 드립니다.🥩 단백질이란?단백질은 근육, 피부, 호르몬, 면역세포 등을 구성하는 핵심 영양소입니다.우리 몸은 스스로 단백질을 만들어내지 못하므로 반드시 식사를 통해 섭취해야 합니다.🌱 비건 단백질이란?비건 단백질은 말 그대로 식물에서 얻은 단백질입니다.대표 식품은 다음과 같습니다:두부, 콩, 렌틸콩, 병아리콩귀리, 현미, 통곡물견과류(아몬드, 호두 등)아마씨, 치아시드완두콩 단백질(비건 단백질 파우더로도 활용)🐔 ..
2025. 5. 13.
아보카도 제대로 먹는 법과 다이어트 활용 팁
‘숲 속의 버터’로 불리는 아보카도는 최근 건강식품으로 주목받고 있습니다.특히 다이어트를 하거나 식단 조절을 하는 사람들 사이에서는 고소한 맛, 높은 포만감, 건강한 지방 덕분에 사랑받는 슈퍼푸드죠.하지만 “어떻게 먹어야 맛있지?”, “하루에 얼마나 먹어야 하지?” 같은 궁금증도 많습니다.오늘은 아보카도의 올바른 섭취법부터, 다이어트에 효과적으로 활용하는 팁까지 알려드릴게요!🥑 아보카도의 영양 성분영양소기능불포화지방산 (오메가9)나쁜 콜레스테롤 낮춤, 심혈관 건강식이섬유포만감, 장 건강칼륨나트륨 배출, 혈압 조절비타민 E항산화 작용, 피부 건강엽산세포 재생, 빈혈 예방 ✔️ 100g 기준 약 160kcal, 대부분이 건강한 지방🥄 아보카도 제대로 먹는 법✔️ 고르는 방법껍질이 진한 녹갈색 + 손으로 ..
2025. 5. 13.
비타민D 부족, 음식으로 보충 가능한가요?
최근 건강검진에서 비타민D 부족 진단을 받은 사람이 많습니다.비타민D는 뼈 건강은 물론, 면역력, 기분, 호르몬 균형까지 관여하는 중요한 영양소인데요,자외선 노출이 줄어든 현대인에게는 결핍이 매우 흔한 문제로 자리 잡고 있습니다.“햇빛을 쬐어야 한다고 하는데, 그게 쉽나?”,“음식으로 비타민D를 충분히 보충할 수 있을까?”이 글에서는 비타민D의 역할부터, 음식을 통한 보충 방법, 그리고 결핍 시 나타나는 증상까지 자세히 알려드립니다.☀️ 비타민D의 역할비타민D는 지용성 비타민으로, 주요 기능은 다음과 같습니다:칼슘 흡수 촉진 → 뼈 형성과 유지에 핵심면역 기능 강화 → 바이러스 감염 예방기분 안정, 우울감 완화 → 세로토닌 조절근력 유지와 피로 회복인슐린 민감도 개선 → 당뇨 예방에도 도움❗ 비타민D 결..
2025. 5. 12.
