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제철 과일로 만든 시원한 디저트 (참외, 수박, 자두) 무더위에 지친 여름, 제철 과일로 만든 시원한 디저트를 소개합니다.오늘은 참외, 수박, 자두로 맛과 건강을 함께 즐겨보세요!1. 참외: 아삭·달콤, 여름 간식의 정석수분·칼륨·식이섬유로 여름철 갈증·포만감 챙기기참외스틱·샐러드로 시원하고 달콤하게아삭한 식감으로 기분까지 상쾌!2. 수박: 달콤·상큼, 수분 폭탄 과일수분·라이코펜·비타민C로 피부·피로 해소수박스틱·슬러시로 청량감 업!여름 내내 즐길 수 있는 갈증 해소 간식3. 자두: 새콤·달콤, 기분전환 과일비타민C·식이섬유로 면역력·소화 도움자두요구르트볼·자두청으로 다양하게새콤함으로 입맛 되살리기결론: 자연이 주는 건강한 여름 디저트과일주요 영양소포인트참외수분, 칼륨, 식이섬유아삭·달콤, 속까지 시원수박수분, 라이코펜, 비타민C시원·달콤, 갈증·피로 해소.. 2025. 6. 2.
든든한 야식으로 좋은 단백질 한 그릇 (두부구이, 브로콜리, 달걀) 늦은 밤 출출할 때, 든든하고 건강한 단백질 한 그릇으로 속을 채워보세요.오늘은 두부구이, 브로콜리, 달걀을 활용한 야식 아이디어를 소개합니다.1. 두부구이: 담백·부드러운 식물성 단백질식물성 단백질·칼슘·마그네슘 풍부노릇하게 구워 고소함과 식감 업!속을 편안히 채워주는 담백한 야식2. 브로콜리: 비타민·식이섬유 가득항산화·식이섬유로 소화 부담 ↓데치거나 볶아 아삭·부드럽게야식에도 산뜻한 맛과 영양3. 달걀: 완전 단백질로 든든하게단백질·비타민·미네랄 균형반숙으로 부드럽게, 소화도 굿두부·브로콜리와 환상 궁합간단 레시피: 단백질 한 그릇두부 물기 제거 후 허브솔트로 간, 노릇하게 굽기브로콜리 데쳐서 올리브오일로 볶아도 OK달걀은 반숙으로 삶아 담기견과류·참깨로 마무리!결론: 밤에도 건강한 야식으로 마무리.. 2025. 6. 2.
속 편안 아침 대용 한 잔 (귀리스무디, 두유, 블루베리) 바쁜 아침에도 속 편안·든든·영양 가득!오늘은 귀리스무디, 두유, 블루베리로속 편안 아침 대용 한 잔을 소개합니다.1. 귀리: 부드럽게 속 채우는 슈퍼푸드단백질·식이섬유로 포만감·소화 도움베타글루칸으로 혈당·집중력 유지부드럽고 담백해 속 편안히 시작 가능2. 두유: 식물성 단백질, 속을 가볍게식물성 단백질로 든든·소화도 편안이소플라본으로 호르몬 균형에도 도움담백한 맛으로 아침 대용으로 딱!3. 블루베리: 상큼·항산화, 활력 충전안토시아닌으로 세포 건강·피로 해소비타민C로 면역·피부 건강까지상큼한 맛으로 아침 기분 전환!간단 레시피: 속 편안 아침 스무디전날 귀리를 물·두유에 불리기믹서에 귀리, 두유, 블루베리 넣고 갈기기호로 바나나·아몬드버터 추가 OK결론: 아침 한 잔으로 든든·상쾌 시작재료주요 영양소.. 2025. 6. 1.
여름철 면역력 높이는 한 그릇 샐러드 (병아리콩, 케일, 방울토마토) 무더위로 지친 여름, 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 한 그릇 샐러드를 소개합니다.병아리콩, 케일, 방울토마토로 여름철 면역력을 높여보세요!1. 병아리콩: 고소·든든한 식물성 단백질단백질·식이섬유로 포만감·장 건강에 도움철분·엽산으로 여성 건강·에너지 충전씹을수록 고소한 맛으로 만족도 업2. 케일: 항산화 비타민으로 세포 보호비타민 A·C·K로 면역력·회복력 강화살짝 데치거나 생으로 즐기기 좋아요쌉싸름한 맛으로 입맛까지 살려줘요3. 방울토마토: 새콤달콤, 상큼한 마무리라이코펜·비타민C로 세포 건강 지원수분 풍부해 갈증 해소에도 굿샐러드 색감과 맛을 화사하게간단 레시피: 여름 한 그릇 샐러드삶은 병아리콩 준비케일 손질·데치기 또는 생으로 준비방울토마토 반으로 자르기샐러드 볼에 담아 드레싱 뿌리기견과류·씨앗.. 2025. 6. 1.
아침 공복에 좋은 음식 3가지 (바나나, 따뜻한 귀리죽, 미지근한 레몬물) 아침 공복에 먹는 음식은 하루의 컨디션과 소화 기능에 큰 영향을 미칩니다.이번 글에서는 바나나, 따뜻한 귀리죽, 미지근한 레몬물을 활용한공복에 부담 없이 섭취할 수 있는 건강한 아침 식단 3가지를 소개합니다.1. 바나나: 간편하고 소화 잘 되는 천연 에너지바나나는 공복에 먹기 좋은 과일로, 위에 부담을 주지 않으면서 에너지를 공급합니다.✅ 섭취 방법:그대로 섭취 or 요구르트, 오트밀에 곁들이기견과류, 시나몬과 함께 먹으면 포만감 향상✅ 팁: 덜 익은 바나나 → GI 낮아 혈당 안정 효과 ↑2. 따뜻한 귀리죽: 속을 부드럽게 데우는 완전 식사귀리는 복합탄수화물과 단백질이 포함된 곡물로, 속 편한 아침식사에 적합합니다.✅ 조리법:귀리 1/2컵 + 물(또는 두유) 1컵5~10분 약불에서 끓이기바나나, 견과류.. 2025. 5. 31.
속 편안 아침 대용 한 잔 (귀리스무디, 두유, 블루베리) 바쁜 아침에도 속 편안·든든·영양 가득!오늘은 귀리스무디, 두유, 블루베리로속 편안 아침 대용 한 잔을 소개합니다.1. 귀리: 부드럽게 속 채우는 슈퍼푸드단백질·식이섬유로 포만감·소화 도움베타글루칸으로 혈당·집중력 유지부드럽고 담백해 속 편안히 시작 가능2. 두유: 식물성 단백질, 속을 가볍게식물성 단백질로 든든·소화도 편안이소플라본으로 호르몬 균형에도 도움담백한 맛으로 아침 대용으로 딱!3. 블루베리: 상큼·항산화, 활력 충전안토시아닌으로 세포 건강·피로 해소비타민C로 면역·피부 건강까지상큼한 맛으로 아침 기분 전환!간단 레시피: 속 편안 아침 스무디전날 귀리를 물·두유에 불리기믹서에 귀리, 두유, 블루베리 넣고 갈기기호로 바나나·아몬드버터 추가 OK결론: 아침 한 잔으로 든든·상쾌 시작재료주요 영양소.. 2025. 5. 31.

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